[...] razy: to ma być LEKKA WYCINKA. Taka, która wystarczy do osiągnięcia sylwetki bijącej Bonda . Nie mam zamiaru schodzić do poziomu, którego utrzymanie nie będzie możliwe bez wynalazków typu efka, itp. Po prostu nieodwracalny powrót do standardowego poziomu tłuszczu tylko by mnie frustrował i odbierał motywację do ćwiczeń. Jeśli nie wytnę tak [...]
[...] zaczął gonic wyszedł by z tego niezły interwal hehe :), ogólnie ten tydzien wygląda zupełnie inaczej niż poprzedni , odczuwam dość wyraźnie głód ale za to czuję się super bez porównania żyje wszystko chce się robić jest motywacja i sila W końcu coś ruszyło i regularnie odwiedzam wc także myślę ,że waga jutro juz poleci w dół Pełna wypiske i [...]
>a białko, osobiście uważam że jest bardzo ważne (i że spokojnie mógłbyś >zwiększyć do 3-4g/kg i to by nie spowolniło utraty tłuszczu) No tak mi wychodzi ok 3gr/kg razem z odzywka. A najgorsze ze wiecej nie wcisne bo nawet glod znika jak sie insulina bez wegli unormuje.
[...] bylam grubasem wiec teraz pewnie bede za to cierpiec.Szkoda,bo naprawde robilam wszystko by moje nogi wygladaly w koncu normalnie.Trenerka kazala mi cwiczyc obwodowo-w sensie ze bez przerw pomiedzy cwiczeniami,jedynie zwiekszajac ciezar.a co do tańca...chce wrócic,ale odmieniona.Od listopada na siłce...neiwiele czasu mi zostało do marca.
no tutaj dużo nie ma, ale przez ten okres trochę przybyło tego tłuszczu więc przydałoby się parę tygodni minicuta żeby ten nadmiar podciąć i poprawić wrażliwość, bo też przez święta i ten okres bez michy uległa pogorszeniu, możesz uderzyć od razu z 400-500kcal deficytu, 4-5 tygodni pewnie załątwi temat
[...] mus Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej DIETA śniadanie 7 - 8 2 białka jajek lub twarożek półtłusty liść sałaty lub pomidor kromka chleba pełnoziarnistego herbata bez cukru II śniadanie 9 - 10 kromka chleba z cienką ilością masła 2 plastry sera lub plaster polędwicy ogórek woda obiad 12 - 14 pierś z kurczaka, kotlet mielony lub ryba [...]
[...] daje piorunujący efekt ale co to znaczy? 5kg w 2 tyg? 5 kg w tydzień? Pytam bardzo ogólnikowo jak mówiłem. 3) Jaka dieta? Low Carb, High Carb? Kaloryczność na "zero" czyli bez deficytu i nadwyżki czy z deficytem czy nadwyżką? Jeśli tak to jaka nadwyżka/deficyt stricte pod clen i t3? 4) Jak mówie mam coś spierdzielone z organizmem (Uprzedzam, że [...]
[...] najpierw bym przymasowal, a potem wycial jak juz bedzie z czego. dlatego wlasnie namawiam do wrzucenia foty, po po wymiarach sadzac to przesadzasz. p.s. 4800kcal dziennie to ze 2 razy za duzo nawet. policz jeszcze raz bo cos pomieszales. i zacznij cwiczyc silowo o ile masz mozliwosc, bo bez ztego bedzie jeszcze gorzej z wygladem na koniec pozdro
Wzrost: 174 cm Waga: 62 kg Chodziłem na siłownie jakieś 1,5 roku, robiłem właśnie takiego splita, ale bez diety itp. i za dużych przyrostów nie było, później zacząłem trenować mma ( pół roku). Zrobiłem przerwę ponieważ studiuję, jedynie na wf raz w tygodniu siłke miałem, to coś poćwiczyłem. Ale od dwóch miesięcy mam taką definitywną przerwę od [...]
[...] fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi lub mało kto o tym wie ale do takiej analizy składu ciała trzeba się przygotować jak do normalnego [...]
O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]
[...] siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego ciąć. No i tłuszczu masz bardzo mało, 60g to minimum dla kobiety. Trening też taki se - [...]
[...] niezbyt rewelacyjne, a to dlatego, że zaczynalem ze sporej ilości kCal i tnę powoli. Niektórzy robią masę na takiej ilości, na której ja się redukuję. Obecnie jem już w dni bez tren. ~2.5 g bialka/kg, ~3.5 g węgla/kg, śladowe ilości tłuszczu (z mięsa, płatków owsianych, ryżu, czasem niewielkiej ilości oliwy, omega-3). W dni treningowe wypijam 50 [...]
[...] czujesz, że spoko dasz radę, nawet trzymając sztangę w górze, więc po prostu trzeba myśleć zdrowo i z głową ;) WYTRZYMAŁOŚĆ: po prostu spokojnie robisz trening do końca bez problemu, na treningu nie czuć zmęczenia i chce się działać , ja od 1 porcji zrobiłem trening roku od razu więęęc... ;) POMPA: pompa dla mnie na pewno lepsza niż na meso, [...]
[...] gdyz poniewaz jutro swietujemy z narzeczona rocznice i idziemy na kolacje, a ze kolacja bedzie w DNT / jedynie po aero to dzis jutro piatek ograniczam wegle zeby wieczorem zjesc jakeis fryty czy cos :-) a w sobote trening i wtedy moze jakis czit albo juz bez czita ... ale chyba bez ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-26 07:52:55
[...] kolejny posilek po powrocie do domu makrela 100g chleb zytni razowy 100g oliwa z oliwek 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo suma dobowa bez wazyw 3190 kcal 189g bialka 145 tłuszczu 293 wegli dzisiaj zrobilem trening 15 min na czym czego nazwy nei znam ale poakze jak wyglada i jak pracuej na filmiku trenig [...]
ee nei oszkujcie ludzie bez genetyki na kazde 3 lb czystej masy miesniowej robia dokaldnie 1lb tluszczu i przy odchudzaniu extremalnym,traca podbnie ps. jesli robia to zle